O que fazer de atividade física na gestação?
Algumas modalidades são recomendadas, confira:
- Caminhada: ideal para gestantes pois melhora a capacidade respiratória, o condicionamento físico, a circulação e fortalece a musculatura das pernas.
- Hidroginástica: excelente opção pois tonifica a musculatura, melhora capacidade ventilatória pulmonar, previne e alivia o inchaço, além de não causar impacto nas articulações frágeis da grávida.
- Ginástica localizada: fortalece as articulações, aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação, tonifica a musculatura, ajuda a corrigir a postura, melhorando assim a dor nas costas.
- Ioga: trabalha corpo e emoções, aumenta força e flexibilidade, alivia ansiedade.
Outras são permitidas:
- Pilates: trabalha musculatura das costas, do abdome e do assoalho pélvico, melhorando a postura. Os exercícios respiratórios auxiliam no controle da ansiedade.
- Alongamento: aumenta a flexibilidade, melhora a respiração e ajuda a controlar a ansiedade.
- Musculação: não recomendada para iniciantes. Se já fazia antes da gravidez, não há contra-indicação para uso de pesos leves. Os exercícios devem ser adaptados para gestantes.
- Corrida: só permitida para quem já praticava antes da gestação, mas converse com seu médico sobre a prática no primeiro trimestre. Cuidado com aumento de temperatura corporal e desidratação.
- Bicicleta Ergométrica: liberada!
- Natação: tonifica musculatura, melhora a resistência e ajuda a controlar o ganho de peso. Apenas evite estilo peito e borboleta. Nade estilo crow e costas, de preferência.
Contra-indicadas:
- Luta;
- Step;
- Exercício de alto impacto;
- Tênis;
- Esqui;
- Mergulho;
- Surfe;
- Equitação;
- Futebol, vôlei e basquete.
Quando interromper o exercício?
- Dor na barriga;
- Sangramento vaginal;
- Perda de líquido vaginal;
- Dor de cabeça forte;
- Dor no peito;
- Tontura;
- Alteração visual;
- Redução dos movimentos do bebê;
- Temperatura acima de 38°C;
- Náuseas ou vômitos;
- Contrações uterinas;
- Falta de ar;
- Palpitações.
Por Dra. Patrícia Varanda.